办公室女性的日常保健

办公室女性的日常保健

在许多人眼里，“白领”是一个幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……但如今，“计算机综合征”、“职业性过劳综合征” “白领综合征”等新词越来越频繁地和它联系在一起。办公室女性承受着前所未有的竟争压力，成天忙于工作，像上了弦的发条，职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。而对于自己身体时常出现的异常情况极易忽略。办公室的女性自身保健尤为重要..

1、不要长时间保持一种工作姿势。

白领女性每天都要长时间伏案工作。它不仅给人身体带来了很大痛苦，而且久之会出现“歪脖子”或“歪头”的病状。一抬起头，脖子就酸痛，而且僵直，不便于扭动。工作强度越大，越容易患上这种病痛---颈椎病。所以，不要长时间保持一种姿势。时常换换工作时姿态，这样会缓解颈椎病发病的机率。平时应采取一些防治措施：在颈部感到疲劳时，适当给予按摩，放松颈部神经系统；定时的活动活动，放松心态。

2、每星期至少吃三根胡萝卜

做文字工作或经常操作电脑的人，在工作中用眼过度，或长时间专注屏幕容易视力下降，引发头痛，维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，可保持体内维生素A的正常含量。

3、多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物，

整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

4、避免零食不断

成人嗜好零食有害无益。因为零食不仅会增加胃肠负担，而且会导致能量过多，特别是高热量、高蛋白的巧克力、冰激凌等。这是导致办公族肥胖的主要原因之一。

5、不可饮料当茶

饮料当茶是导致办公族肥胖的第二大主要原因　。含糖饮料主要成分是蔗糖。虽然糖类是人体生命活动所必需的重要营养物质，可是糖的摄入并非越多越好，写字楼工薪族活动少，能量消耗少，过多食用糖类很快被消化吸收，并转化为脂肪在体内堆积起来。肥胖发生年龄越小，肥胖病史越长，晚年导致糖尿病、高血压、冠心病、高血脂症的危险性就越大。

6、少吃夜宵

尽量少吃夜宵，对于体力劳动中班、夜班人员，夜宵菜肴以清淡、易消化食物为主。至于脑力劳动者，一般在临睡前喝杯牛奶、吃4－5片苏打饼干为好。万万不可大鱼大肉，否则，人体内的胰腺就会分泌大量胰液，试图消化食物。胰液突然分泌增加，特别是患有慢性胰腺炎者（轻症一般自己不知道），由于胰管内压力升高，造成胰小管、胰腺腺胞破裂，胰液外溢。同时出现十二指肠乳头水肿，胆汁进入肠腔的通道受阻，致使胆汁溢入胰管，激活胰酶，引起急性胰腺炎，重者引起猝死。所以饮食要有节制，特别是患有慢性胆囊炎、胆石症、慢性胰腺炎的病人万万不可马虎。　　此外，常常不节制夜宵，也是导致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸、冠心病等慢性疾病不可忽视的原因之一。　

7、保证充足睡眠，坚持吃早餐：

白天工作，晚上应酬，长期睡眠不足会使人加速衰老，机体各器官功能明显减退。另外，不吃早餐不仅将严重伤胃，令人无法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。

 8、放松心情和身体：

   现代女性生存压力加大,办公室普遍使用空调导致空气干燥浑浊,若再加上心情郁闷肌体的免疫力将极易受影响.所以放松心情十分重要。此外长期久坐者容易造成血液循环不顺畅，同时也会引发妇科方面的疾病，甚至可能导致不孕症。
.因此，间或到室外做些简易舒展活动,或打开窗户让室内空气流通,对保持健康十分有利.

                    影响女性健康的不良习惯

女性由于自身的生理、心理特点及其社会角色不同等诸多的原因，致使影响女性健康的因素有别于男性，如果存在下列这些不良习惯极有可能对身体造成难以挽回的伤害。

一、盲目减肥美白

白领女性婚育年龄普遍错后甚至独身造成体内雌性激素过多，也会使子宫肌瘤发病呈年轻化趋势。值得注意的是，一些爱美的女性为追求时尚而盲目减肥美白，长期吃减肥药、养颜等瘦身药物，长此以往形成依赖，最终扰乱了体内激素的正常代谢。这种“美丽杀手”已经成为导致白领女性罹患子宫肌瘤的重要诱因，最终为美丽付出代价。

2、经常憋尿

　　如果膀胱中贮满尿液，细菌容易在里面繁殖，而排尿时，尿液将尿道和阴道口的细菌冲刷掉，有天然的清洁作用。多饮水，保证2-3小时排尿一次。憋尿还会引起排尿性晕厥。

　　3、便纸使用不当致污染

引起感染的细菌最常见的是大肠杆菌。正常情况下，它寄生在肠里，并不引起病症，但如果由肛门进入尿道口，就会导致尿道发炎。所以大便后用纸擦拭，要按从前往后的顺序，以免污染阴道口。如果洗手间有冲洗设备，最好认真地冲洗肛门部位。

4、经期做爱

　　说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女性体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。经期性爱不提倡

5、穿戴胸罩过紧

胸罩尺寸偏小、穿戴过紧，使得皮肤好像戴上了一道细铁丝，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外，过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。还有，胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使病人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

因此女性朋友选购胸罩时，一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄，并要注意经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时也不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚。

6、长期使用卫生护垫　

专家提醒：长期使用卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加，尤其是在潮热的气候中更加明显。这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件，而且破坏了阴道的酸碱度，降低了局部的保护屏障作用，会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤，发生外阴毛囊炎等疾病，所以卫生护垫不宜长期使用，认为使用护垫就不必要天天清洗局部更是错误的。

7、忽视家庭化学用品的危害：

妇女操持家务的机会比男性要多，在每天的衣物洗涤、锅碗的洗刷和消毒、室内的驱虫和除秽等家务中，她们的肌肤和身心健康有可能正遭受这些化学用品潜移默化的侵害。洗衣粉、洗涤剂、杀虫剂、洁厕灵等家庭用清洁化学品含有碱、发泡剂、脂肪酸、蛋白酶等有机物能除去皮肤表面的油性保护层，进而腐蚀皮肤，对皮肤的伤害也很大。常使用洗涤剂还可导致免疫功能受损。荧光剂毒性累积在肝脏或其他重要器官，会成为潜在的致癌因素。不少含天然生物精华物的沐浴液，常含有防腐剂等化学物质。用于防衣物虫蛀的"卫生球"，会造成机体慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出现贫血、肝功能下降等现象。清洁剂中的烃类物质，可致女性卵巢丧失功能；烷基磺酸盐等化学成分可通过皮肤黏膜吸收。若孕妇经常使用，可致卵细胞变性，卵子死亡。科学家在研究不孕症过程中，发现不少妇女的不孕与长期使用洗涤剂关系密切。在怀孕早期，洗涤剂中的某些化学物质还有致胎儿畸形的危险。

鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多，妇女应注意自我保护，平时应尽量减少接触化学品的机会。使用清洁用品时，应采取相应的保护措施，如戴上橡胶手套用洗衣粉洗衣物；身体接触了化学品，要多用清水冲洗干净；居室多开窗通风等。