枕头的挑选与保养全攻略!
一：枕头的更换标准
是否需要更换枕头的自检标准：
1、枕头有结块、凹凸不平的现象，填充物受潮且有异味。
2、枕头失去弹性，需要拍打好一阵才能恢复一些弹性。
3、好不容易调整完枕头后，又迅速恢复扁平。
4、没有其他身体疾病，早起之后觉得颈部有酸胀感
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。一般建议2年换一次!因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
二：选好枕头的关键步骤
确定合适的高度与软硬度
除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。
此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。
低枕并非能够舒适
正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
如何判断枕头是过高还是过低
枕头太高 若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。
枕头过低 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
怎样的高度才合适
通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。
将枕头垫在头颈部，能起到弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离的作用。这个距离一般在
对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
枕头软硬不适害处多
过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。
合适的软硬度
枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损
总体说来，枕头的高、低、软、硬知识可归纳如下：
枕头偏高，会影响颈椎曲度和气管通气，导致颈部软组织痉挛、头痛、头晕；
枕头偏低，会使头部易充血，眼睑水肿，影响回心血流，增加心脏负担，导致心脑血管疾病；
枕头偏硬，会使头脑发胀，毛细血管受阻，易引起微循环局部障碍，是脑血管疾病之大忌；
枕头偏软，易蓄热，而全身乃头部最怕热，热会使头部毛细血管充血，不易深睡，容易觉醒。
高枕有害，低枕无益，适宜的枕垫能有效防治颈椎病，保证睡眠健康。医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，认为合适的枕垫高度分别是：
仰卧位头后枕：6±
仰卧位颈部枕：11±
侧卧位脸侧部枕：13±
合适的枕头长宽度是：长60 -
三：选择适合自己的枕头：了解枕头内在
选择最适合自己的填充物类型
睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。
自然环保的天然填充物
相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。
软硬适中的荞麦皮
这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。
荞麦枕———存在自有道理荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来,总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
吸水性好的稻谷壳
比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。
塑型好的稻糠皮
有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。
透气蓬松的羽绒
羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
羽绒枕———好用但不便清洗好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。
各有特点的人造填充物
很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。
方便清洗的普通人造纤维
这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。
化纤枕———便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头,它的优势在于易于清洗。由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态,尤其是一些小厂家生产的劣质化纤枕。所以,建议你在选购枕头时,尽量选弹性较好的知名品牌,不要贪图便宜选那种易变形的劣质化纤枕。
科技含量高的中空纤维
中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。
过敏体质者也能使用的乳胶填充物
乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。
乳胶枕———除了价格都好乳胶的弹性好,不易变形、支撑力强。据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以改变头形,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格也较昂贵
四：乳胶枕专题
1:乳胶知识问答（Q&A）
1）天然乳胶常识
天然乳胶是由一种从割开的橡胶树皮中滴下的乳状物质制成，这种过程不会对树有损伤。树脂被采集后，即被搅拌及烘焙，制成的产品即为天然的、生物能分解的乳胶。
天然乳胶具有低变应原、抗菌和抗尘特性，这使得它是过敏症患者的最佳材料。此外，天然乳胶泡沫是一种透气式材料，冬天保暖，夏天降暑。
2）应该选择何种厚度的枕头？
选购新枕头时，应根据您晚上睡觉的姿势进行选择。乳胶枕头有三种厚度，我们的建议是：习惯平躺的用一般厚度的枕头，侧卧的用较厚的枕头，俯卧的则用较软的枕头。或者简单点，就选您感觉最舒服的那一种！
3）乳胶枕头能否承托起头和颈？
乳胶枕头能自然贴合人体轮廓和曲线，提供超强的承托和缓解压力。压力缓解能减少妨碍睡眠的翻腾，并给疲劳疼痛的肌肉提供必需的氧气和养分。
4）天然及合成乳胶
天然乳胶来源于橡胶树，而合成乳胶则从石油制品中生产出来，因此，天然乳胶给乳胶枕头带来一种格外弹力的感觉，价钱也更贵，它也是完全无毒的。但是合成乳胶通常更耐久些。这两种材料都是抗菌和防尘的。
5）为什么天然乳胶枕有气味？
所有的材料本身都有一种气味，然而，除非你的嗅觉特别灵敏，否则可能会觉察不到它们的气味的。乳胶泡沫的气味是像酒放久后醉酒的自然味道，是无毒的。这种天然材料的自然酒味是纯天然的，非化学药物。
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2:如何选择天然乳胶枕头
1、 目前市场上关于乳胶枕的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕也被称之为乳胶枕，乳胶枕也有合成乳及天然乳胶的之分，购买时应询问清楚。
2、唯有真正的乳胶枕，才会散天然的乳香味。而其他材质是没有的。
3、真正的乳胶枕是有几千个蜂巢式气孔，比其它纤维容纳更多的空气。
4、手感，用手触摸，舒适感觉犹如皮肤。
乳胶是由橡树乳汁（每一棵橡树,一天取汁仅约30cc），经炼取、发酵、煮熟、水洗、裁切等步骤制成。最早被西班牙征服者发现，将其命名为“树的眼泪”。乳胶因纯天然、抑菌等特性，被广泛应用到医疗卫生领域，如婴儿奶嘴、医用手套等。
乳胶是大自然送给人类很好的睡眠礼物。 在欧洲，人们发现要获得能消除疲劳的睡眠， 必须使用天然的寝具，才能提供持续的支撑以及柔软的感觉，所以每年有上百万的欧洲人购买纯天然乳胶制成的寝具。乳胶是世界先进国家顶级寝具
五：不同枕头的洗涤与保养
即使选到十分合适自己身体状况和睡眠习惯的舒适枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采取了不当的方法，会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的寿命。你的家里是否有洗枕头的习惯？人们往往定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为大部分家庭主妇都认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗，就可以确保枕头的干净卫生。其实这是一个错误的观念，睡觉时候我们不经意留出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以按照卫生的需要，每3至6个月就需要清洗一次枕头。不同的枕头应该有不同的清洗方法。
【羽绒枕】
不能下水清洗
家里常用的还有羽绒枕。羽绒遇水非常容易结球，所以这种枕头不能下水清洗。保养时候站在露台上，用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿至通风处吹风，去除汗味及水气即可。如果枕头真的很脏，也可以送到干洗店清洗。
【化纤枕】
可加毛巾一起洗
这种枕头的填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可以机洗。但是要注意，一定选择温和的洗涤剂进行清洗，在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的话，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
【乳胶枕】
不可暴晒和机洗
如果是乳胶枕的话，清洗时候先用冷洗精浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至把枕头漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，放置在阴凉处风干即可。
千万不要放在太阳之下暴晒，否则材料会容易氧化变质。乳胶忌用机洗，甩干容易造成变形和开裂。
天然枕芯的保养方面要注意的是：不要暴晒，9时至11点之间的太阳最好，中午时分的太阳不要晒；晒完之后拿到阴凉处凉着，如有灰尘，待完全凉冷之后再轻轻拍打，千万不要刚晒完就用力拍打灰尘，否则会破坏枕芯内部材料的原有结构；最好不要洗，万一弄脏了最好干洗，这样有利于延长产品使用寿命。
【草本植物枕】
轻拍枕头多通风
目前市场上有很多采用天然草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类的枕头也是不可水洗的，水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。
因此保养的方法也是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。
枕头用两年就得更换
很多人三四年才换一次枕头，其实枕头应该一至两年就更换一次。又旧又脏的枕头容易引起霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
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