社会进步，生活节奏加快，人们的压力日趋加大，身心得不到很好的调节，随之各种疾病丛生，给社会家庭增加经济负担，在众多的功法中，盘腿不央为一种很好的健身妙法。其功法简单，功效显著深得人们喜爱，希望大家在工作之余，多加练习，由于双盘要求很高，非一般人所能做到，必须有一个渐进过程，且不可操之过急，以免对身体造成负面影响。可先练单盘，动作要求简单，容易做到，但必须不可间断，每日多做几次，时间可逐渐增加，以半小时至一小时为佳，待单盘轻松自如后，再做双盘，原则以松静自然为佳，可看电视、读书、聊天。
功前做些预备动作以利上盘，如直腿弯腰手扶地。正踢腿，斜压腿，行步压腿，转胯转膝，转踝等约十分钟左右，然后上盘，左腿放在右腿上（反之也然）
初时可能膝部高跷，可用手轻扶下压，以能承受为度，放松身体，姿势端正，埸腰收腹，含胸拔背头正项直，左妥腿平压右腿为度，双腿转换，两腿都能达半小时以上，痛感全无，轻松自如，下盘，再练双盘为佳，日久功深，自得佳境，即可健身。祛病增慧益智，何乐不为。
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